twaróg po treningu

Poniedziałek 07.06.2010 - DT Dieta & Suplementacja Dieta: 1. Jaja 300g + pomidor 250g + szczypiorek 20g + oliwa 10ml 2. Szynka wieprzowa 200g + pekińska 200g + pomidor 150g 3. Pierś z kurczaka 250g + ryż basmati 50g 4. Whey 40g 5. Whey 40g 6. Szynka wieprzowa 200g + pekińska 200g + pomidor 150g 7. Twaróg chudy 200g + włoskie 30g [...]

[...] dzieki dzieki:P no stoje przed lustrem i tylko napinam i rozluzniam xD i żyły mi zaczynaja wychodzić xd dziś zapomniałem o zapasie miecha xd:< przedtreningowy zjadłem juz 100g ryz +2 kotlety z cebulą czy bóg wie co to było xD po treningu zjem 100g udka z kury 50g ryż, potem 100g udka i twaróg jakos wytrzymam ten dzień:) trening nóg dzisiaj:)

[...] 200ml, olej kokosowy 14g) 5 szejk po treningu (hopki 70g,wpi 50g,glutamina 20g,kreatyna, tauryna, eaa 250 6 frytki(ziemniaki 500g,10g oleju kokosowego), wolowina 250g 7 twaróg chudy 300g,jogurt naturalny 100g,masło orzechowe 35g,wpc 30g mix) tak wyglda dokładnie dieta w dzień średnich węgli, w dniu wysokich dolozone są węglowodany w posiłku [...]

[...] 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa, szejk 4 makaron wołowina kawa z mlekiem i olejem kokosowym kawałek ciasta, owoc 5 szejk w czasie i po treningu 6 makaron wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Nogi siady 180x5 220x3 260x1 280x0 zachaczylem znów o stojaki asek***cyjnje ale na 90proxent by poszlo wykroki plus krzeslo 4x12-8 [...]

wczoraj waga na czczo 127, 6kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 jajecznica 2,3,4 wołowina warzywa 5 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer dzisiaj waga na czczo 126,6 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z [...]

[...] redukcji waga na czczo 124,4kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem, wpc 3 szejk po treningu 4,5,6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło pull lekko plecy ciężko biceps tyl barku Trening szybki bo gonił czas ciężar ciut mniejszy ale przerwy skrócone do minimum Ściąganie z góry wyciag [...]

Wtorek wolne Waga na czczo 122kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle 1 twaróg wpc 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 lasagne 5 pierś z indyka warzywa pistacje 06.09 11 tydzień masy Waga na czczo 121,6kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc wafle ryżowe [...]

[...] owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg, owoc, naleśniki Barki i klata Unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x12-8 Unoszenie w bok z gumą 2x25-12 [...]

[...] 1 owsiane daktyle wpc 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 kurczak, pieczywo warzywa 5 płatki ryżowe hopki wpi 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc jogurt naturalny Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 4x12-8 Rdl 4x12-6 progresja Uginienie nóg leżąc 4x15-12 Odwodzenia plus przewidzenia z gumą 4x15-12 Żurawie 4xmax [...]

[...] robię, jak nie ma przymusu.%-) Nie lubię strasznie. Ale jak podczas wymiarów pas będzie rosnął, trzeba będzie sumiennie odrabiać. _______________________________________________ Miska: -ww podzielone równo, niektóre posiłki dzielone (twaróg + sarydynki -> pasta } to jest zarąbiste!) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/902f97afe2f64296ab1fa5bc5ea67661.png

norelec: a od kiedy tak tluste ryby jak makrela sa w ogole dobre po treningu i kto polecal tluszcz w potreningowym, ze wpadles na taki pomysl? padre: akneraj dobrze mowi. tez specjalnie zapytalem o posilek o 19ej bo wczesniej ktos ci dobrze radzil, a ty zle zrozumiales i napisales, ze dieta jest juz ok. po treningu szybkie bialko+weglowodany [...]

[...] 4 żółtek, 100gr owsianych i 50g żurawiny posiłek 2-4 100gr ryżu, około 200g kurczaka, 200-250g warzyw, 2 łyżki oleju z pestek winogron posiłek po treningowy 2 paczki ryżu i twaróg z kefirem i warrzywa posiłek przed snem 250g twarogu 0% , 400ml kefiru 0% brak tłuszczu w posiłkach po treningowych!! suplementacja: 20g białka z aminokwasów zwykłych [...]

[...] innej ryby (z puszki) w sosie ok. 175g TU MUSI BYC BIALKO JAKIES BEZ TLUSZCUZ RYBE WYRZUC, DAJ KURCZAKA/WOLOWINE/TWAROG CHUDY - jogurt PO CO TU BY SIE PRZYDAL JAKIS POSILEK, MOZE BYC TA RYBKA CO PO TRENINGU MIALES, WRZUC JA TUTAJ. Posiłek 5 (~21:00) TROCHE ZA WCZESNIE TEN POSILEK JEDZ GO 30min PRZED SNEM. - twaróg 200g OK - oliwa 10 ml OK

Mam prośbe,ułożyłem dietke ale nie wiem czy ona jest dobrze ułożona.Prosiłbym o ocene.Założyłem:5,5 gkg WW,2,5 gkg B i ok.1 gkg T 1.Płatki owsiane 70 g Mleko 0,5 % 300 g Twaróg chudy 100 g Oliwa z oliwy 15g 2.Chleb słonecznikowy 175 g Szynka z indyka 125 g Margaryna roślinna 20 g 3.Płatki kukurydziane 70g Mleko 0,5% [...]

[...] g ziemniaki+ 10 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 500 g ziemniaki+ 200 g marchew 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 500 g ziemniaki+ 200 g marchew+ 30 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 50 g m orzechowe( miał być łosoś, ale jakoś bardziej mam ochotę na taki posiłek) Suplementacja: 1 g wit C.- do 1 posiłku 10 g przedtreningówka+ 3 miarki [...]

[...] ale i bardzo podekscytowany ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 50 g mąka żytnia 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa 330 g jabłko 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Trening interwałowy miałem ok 30 a nawet 40 min z przerwami podczas zajęć z treningu wielofunkcyjnego między innymi metodyka [...]

[...] z oliwek, pieczarki, koncentrat http://i61.tinypic.com/2ns2cnt.jpg 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, [...]

[...] 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, [...]

[...] Prostowanie z linką wyciągu górnego 4x12 x 1 / 1 / 1(0) / 0 szt +brzuch +15 minut interwał (15/45) MISKA 1. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 130g twaróg, 10g miód, 15g wpc, 70g winogron, 220g arbuz, 70g banan, 70g nektarynka, 10g masło orzechowe 2. 2 jajka, warzywa 3. 320g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, [...]

[...] godzinowo wszystko rozbite. Musiałem wyspawać poręcze do dipsow i trochę się zapomniałem :-D Poszło jak na DT przystało 200B/300W/90T (tzn pójdzie jak na kolację wejdzie twaróg i 4 jaja). Dziś gramy przysiad z ostatniej serii 5x93. http://www.youtube.com/watch?v=_TgmnZsZNfM i wiosłowanie - również ostatnia seria 5x73 [...]